☀️ با آغاز تابستان و افزایش شدت نور خورشید، میزان پرتوهای فرابنفش (UV) به بالاترین حد خود می‌رسد.
در بسیاری از مناطق ایران، شاخص UV در این فصل به سطوح خطرناک (سطح ۸ تا ۱۱ یا بیشتر) می‌رسد که می‌تواند تهدیدی جدی برای پوست، چشم‌ها و سلامت عمومی سالمندان و میانسالان باشد.
چرا مراقبت از پوست و چشم در این سنین مهم‌تر است؟
۱. 🧓 پوست سالمندان نازک‌تر و حساس‌تر است
با افزایش سن، لایه محافظ پوست ضعیف‌تر می‌شود و ترمیم آسیب‌ها کندتر.
بنابراین، حتی تماس کوتاه با نور شدید خورشید می‌تواند منجر به آفتاب‌سوختگی یا آسیب‌های دائمی پوستی شود.
۲. 👁️ افزایش خطر آب‌مروارید و دژنراسیون ماکولا
اشعه فرابنفش در درازمدت می‌تواند به عدسی چشم آسیب برساند و احتمال ابتلا به آب‌مروارید و بیماری‌های وابسته به شبکیه را افزایش دهد.
۳. ☀️ افزایش خطر سرطان پوست
قرار گرفتن مکرر و بدون محافظت در معرض UV، به‌ویژه در سالمندان با پوست روشن، می‌تواند باعث سرطان‌های پوستی مثل کارسینوم سلول پایه‌ای یا سنگفرشی شود.
توصیه‌های کاربردی برای زندگی روزمره در تابستان
✅ ساعات آفتابی را محدود کنید (۱۰ صبح تا ۴ بعدازظهر بیرون نروید)
این ساعات بیشترین شدت پرتو UV را دارند. ترجیحاً خرید یا پیاده‌روی صبح زود یا عصر انجام شود.
✅ لباس مناسب بپوشید
– پیراهن‌های آستین‌بلند نخی و روشن
– کلاه لبه‌دار با لبه‌ی حداقل ۷ سانتی‌متر
– عینک آفتابی با برچسب محافظ UV400
✅ ضدآفتاب را فراموش نکنید (حتی در سایه!)
– ضدآفتاب با SPF حداقل ۳۰ و محافظ UVA/UVB
– هر دو ساعت یک‌بار تجدید شود، به‌ویژه اگر عرق کرده‌اید
– نواحی پشت گوش، گردن، دست‌ها و روی پاها را فراموش نکنید
✅نور خورشید از شیشه هم عبور می‌کند!
سالمندان ساکن در خانه‌های نورگیر یا در خودرو، حتی بدون حضور مستقیم زیر آفتاب نیز در معرض UV قرار دارند.
استفاده از پرده، فیلتر UV برای شیشه یا کرم محافظ در خانه نیز مهم است.
✅ نوشیدن آب کافی = محافظت طبیعی پوست
کم‌آبی پوست را خشک‌تر و آسیب‌پذیرتر می‌کند. در فصل گرم حداقل ۶-۸ لیوان آب در روز بنوشید.
یادآوری دوستانه:
🌤️ آفتاب برای تولید ویتامین D لازم است، اما به شرطی که زمان، مکان و میزان نور کنترل‌شده باشد.
روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قرار گرفتن غیرمستقیم در آفتاب ملایم صبحگاهی (با دست یا صورت باز) برای بدن کافی است.
Mehrpishegan.com