✨ خودمراقبتی برای مراقبین خانوادگی
اول، نفس خودت!
حتماً شنیدی تو هواپیما وقتی ماسک اکسیژن پایین میاد، می‌گن اول خودت ماسک بزنی بعد به بقیه کمک کنی. دلیلش واضحه: وقتی حال خودت خوب باشه، می‌تونی به بقیه کمک کنی. مراقبت از خودت یکی از مهم‌ترین چیزهایی‌یه که به‌عنوان مراقب باید جدی بگیری. وقتی تو سالم‌تر و سرحال‌تری، اون کسی که ازش مراقبت می‌کنی هم حال بهتری داره.
اثرات مراقبت طولانی روی سلامتی
خیلی وقتا می‌شنویم: «بیمارم آلزایمر داره، ولی خودم کارم به بیمارستان کشیده!»
واقعیت اینه که مراقبت مداوم، به‌خصوص وقتی با استرس و کمبود منابع همراه باشه، روی جسم و روان آدم اثر می‌ذاره.
🔹 سالمندانی که از همسر یا عزیزشون مراقبت می‌کنن، حتی ممکنه تا ۶۳٪ بیشتر از هم‌سن‌های خودشون در خطر مرگ زودتر باشن.
🔹 مراقبینی که در سنین میانسالی همزمان از والدین و بچه‌ها مراقبت می‌کنن، بیشتر در معرض افسردگی، بیماری‌های مزمن و کاهش کیفیت زندگی قرار دارن.
🔹 بیشتر مراقبین کمتر به فکر سلامت خودشونن: خواب کم، تغذیه نامناسب، ورزش نکردن، دیر به پزشک مراجعه کردن یا حتی نرفتن سراغ درمان بیماری خودشون.
در نتیجه، خیلی از مراقبین با مشکلاتی مثل فشار خون، کلسترول بالا، اضافه وزن یا افسردگی دست‌وپنجه نرم می‌کنن.
چرا باید مسئولیت سلامتی خودت رو بپذیری؟
درستِ که نمی‌تونی بیماری عزیزت رو متوقف کنی، اما می‌تونی کاری کنی که خودت نسوزی و فرسوده نشی. اول باید جلوی مانع‌های درونی رو بگیری:
-
فکر می‌کنی خودخواهی اگه به خودت توجه کنی؟
-
از اینکه به نیازهای خودت فکر کنی می‌ترسی؟
-
از کمک خواستن خجالت می‌کشی؟
-
فکر می‌کنی اگه همه کارها رو خودت تنهایی درست انجام بدی، بیشتر دوست داشته می‌شی؟
این باورها اشتباهن و فقط باعث می‌شن خودت رو فراموش کنی.
چند باور غلط رایج بین مراقبین:
❌ «من مسئول سلامتی مامان/بابام هستم.»
❌ «اگه من انجام ندم، هیچ‌کس دیگه انجام نمی‌ده.»
❌ «اگه همه کارها رو عالی انجام بدم، توجه و احترام می‌گیرم.»
❌ «ما همیشه خودمون از خانواده‌مون مراقبت می‌کنیم.»
❌ «به پدرم قول دادم همیشه مراقب مادرم باشم.»
این فکرها فشار زیادی بهت وارد می‌کنه و باعث می‌شه سلامتی خودت رو نادیده بگیری.
تغییر نگرش با گفت‌وگوی مثبت با خودت
به جای اینکه به خودت بگی «هیچ کاری رو درست انجام نمی‌دم»، بگو:
✔️ «من تو حمام کردن پدرم خیلی خوب عمل می‌کنم.»
✔️ «می‌تونم روزی فقط ۱۵ دقیقه ورزش کنم.»
یادت باشه ذهنت همون چیزی رو باور می‌کنه که بهش تکرار می‌کنی.