مراقبت از دیگران کار آسانی نیست، به‌خصوص اگر بیشتر عمر بزرگسالی‌تان را صرف تلاش برای کنار آمدن با یک بزرگسال کرده‌اید که حالا به طور ناگهانی مجبور می شوید که از او مراقبت کنید.
افراد سخت‌گیر انواع مختلفی دارند، از کسانی که فقط به خودشان فکر می‌کنند و همیشه طلبکارند تا کسانی که عصبانی و دور از دسترس هستند.
شرایط مراقبت هم خیلی متفاوت است. تجربه شما بسته به اینکه آیا هر روز از او مراقبت می‌کنید، گاهی اوقات کمک می‌کنید یا از دور کارها را هماهنگ می‌کنید، فرق می‌کند. هیچ راه‌حل واحدی برای همه مشکلات وجود ندارد، اما این نکات می‌تواند کار شما را کمی آسان‌تر کند.
– **قبل از شروع، خودتان را آماده کنید.** وقتی با یک بحران روبه‌رو می‌شوید، وسوسه می‌شوید که سریع تصمیم بگیرید بدون اینکه خوب فکر کنید. اگر رابطه‌تان با والدین یا کسی که از او مراقبت می‌کنید سخت است، فشار بیشتری روی شماست و هر تصمیمی سخت‌تر می‌شود. سعی کنید قبل از اینکه به دنیای مراقبت وارد شوید، زمانی را برای آرامش و تفکر اختصاص دهید.
– **از دیگران کمک بگیرید.** مهم است که افرادی را داشته باشید که در کنار شما باشند تا تنها نباشید.
– **از کارشناسان کمک بگیرید.** اگر از طرف خانواده‌تان حمایت ندارید، از آن شخص دور هستید، رابطه‌تان پرتنش است یا وضعیت او پیچیده است، به فکر استخدام یک پرستار مراقبت سالمندی باشید.
– **نقش خودتان را در نظر بگیرید.** وقتی وارد این مرحله جدید در رابطه‌تان می‌شوید، یادتان باشد که نمی‌توانید کنترل کنید او چگونه رفتار کند — اما می‌توانید کنترل کنید که شما چگونه واکنش نشان می‌دهید. به این فکر کنید که در مشکلات گذشته چه نقشی داشتید و چطور می‌توانید اوضاع را بهتر مدیریت کنید.
– **مسائل را مستقیم مطرح کنید.** سعی کنید به محض بروز مشکل، آن را مطرح کنید.
– **چیزی متفاوت امتحان کنید.** اگر تعاملاتتان همیشه منفی است، به این فکر کنید که چطور می‌توانید اوضاع را تغییر دهید. آیا می‌توانید با هم به روش‌های کم‌استرس‌تری وقت بگذرانید؟
– **حد و مرز تعیین کنید.** برای هر کسی که در موقعیت مراقبت است، تعیین مرزهای مشخص مهم است، به‌خصوص اگر رابطه‌تان دشوار است. اگر بدانید چقدر می‌توانید و مایلید کمک کنید و به آن پایبند باشید، کمتر تحت تأثیر احساس گناه و رفتارهای طرف مقابلتان قرار می‌گیرید.
همچنین می‌توانید محدودیت‌هایی برای میزان آزار عاطفی که تحمل می‌کنید، تعیین کنید؛ اگر او به انتقاد ادامه می‌دهد، شاید بهتر باشد کمی از او فاصله بگیرید.
– **به خودتان رسیدگی کنید.** اگر زمان زیادی را با شخصی که از او مراقبت می‌کنید می‌گذرانید، مطمئن شوید که کارهایی برای خودتان انجام می‌دهید تا انرژی بگیرید. این به شما کمک می‌کند متعادل بمانید و کمتر تحت فشار قرار بگیرید. ورزش منظم داشته باشید تا استرس را کاهش دهید و اگر می‌توانید، برای خود تعطیلات و آخر هفته‌های آزاد برنامه‌ریزی کنید. برخی افراد متوجه می‌شوند که بودن در طبیعت یا مدیتیشن به آن‌ها کمک می‌کند تا آرامش خود را حفظ کنند.
– **به یک گروه حمایتی بپیوندید.** پیوستن به یک گروه حمایتی به شما این امکان را می‌دهد که با افرادی که تجربیات مشابهی دارند، صحبت کنید و از آن‌ها حمایت بگیرید.
اگر شخصی که از او مراقبت می‌کنید حتی سخت‌تر شد، چه کار کنیم؟
– **به مشاوره مراجعه کنید.** اگر شخصی که از او مراقبت می‌کنید مایل است، سعی کنید با هم به یک مشاور مراجعه کنید. او می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر با هم ارتباط برقرار کنید و مشکلات رابطه‌تان را حل کنید( کمک از مشاور حتی بدون حضور مراقبت گیرنده هم تا اندازه ای می تواند کمک کننده باشد.)
– **اگر همه چیز را امتحان کردید.** اگر همه تلاش‌هایتان بی‌نتیجه بود و تعاملاتتان همیشه ناخوشایند است، شاید بهتر باشد به گزینه‌های دیگری فکر کنید. با اعضای خانواده یا دوستان نزدیک صحبت کنید و ببینید آیا می‌توانید راه‌هایی برای کاهش تماس با آن شخص پیدا کنید. پیشنهاد دهید که کارهای مراقبتی که نیاز به تعامل زیاد ندارد، مانند پرداخت صورتحساب‌ها یا تحویل غذا را انجام دهید.
– **انتظارات منطقی داشته باشید.** با صبر و کمی شانس، ممکن است بتوانید در رابطه‌تان با شخصی که از او مراقبت می‌کنید، پیشرفت کنید. اما مهم است که انتظارات خود را پایین نگه دارید و در مواقع سخت، کمی پذیرش داشته باشید.
– **برای ورود به یک رابطه جدید آماده باشید.** ممکن است متوجه شوید که بودن به عنوان یک مراقب با بودن به عنوان فرزند یا خواهرزاده آن شخص متفاوت است. مهم نیست او چقدر نقص دارد، در نهایت او هنوز کسی است که با او ارتباط دارید و به کمک شما نیاز دارد.