ادامه دادن کار ارزشمند مراقبت، هم عشق میخواهد و هم انرژی.
مراقبتکردن یکی از سختترین کارهای دنیاست. اینکه بدون چشمداشت برای شخصی دیگر وقت، انرژی و محبت میگذارید، کاری فرشتهوار است. اما مراقبین خوب میدانند که این کار میتواند بسیار خستهکننده، ناامیدکننده و حتی فرساینده باشد، مخصوصاً وقتی قدردانی کمی دریافت میکنند.
برای اینکه مراقبت به دلخوری و خستگی تبدیل نشود، متخصصان توصیههایی ارائه کردهاند. در ادامه ۵ راه مهم برای مثبت ماندن مراقبین آمده است.
۱. نشانههای فرسودگی را تشخیص دهید
اولین قدم این است که حال خودتان را بشناسید. از خود این سوالات را بپرسید تا بفهمید آیا به سمت فرسودگی میروید یا نه. مثلاً:
* آیا الگوی خواب شما تغییر کرده؟
* آیا بیشتر از قبل نگران یا مضطرب هستید؟
* آیا سریع عصبانی میشوید یا به فرد تحت مراقبت پرخاش میکنید؟
* آیا کمتر اجتماعی شدهاید؟
* آیا رفتارهای ناسالم مثل نوشیدن الکل یا سیگار کشیدن بیشتر شده؟
* آیا بیشتر روز احساس خستگی میکنید؟
* آیا دچار سردرد، معدهدرد، سرماخوردگیهای مکرر یا دردهای مزمن شدهاید؟
شناخت زودهنگام این نشانهها به شما کمک میکند از فرسودگی جلوگیری کنید.
۲. کمک را بپذیرید
کمکردن استرس، چه کوتاهمدت و چه بلندمدت، برای جلوگیری از فرسودگی ضروری است — و مهمترین راه آن پذیرش کمک است.
مراقبین معمولاً نیازهای خودشان را نادیده میگیرند و کمک گرفتن را ضعف میدانند؛ اما کمک خواستن نشانهی آگاهی و خرد است.
کارهای مراقبتی را به بخشهای کوچک تقسیم کنید و بین اعضای خانواده، دوستان یا همسایهها پخش کنید.
لیستی از کارهایی مثل خرید، رفتوآمد یا کارهای خانه تهیه کنید تا وقتی کسی گفت «چطور میتونم کمک کنم؟» کار مشخصی به او بدهید.
۳. مراقبت از خود را جدی بگیرید
«نمیتوانیم چیزی را که نداریم به دیگران بدهیم. آرامش و تابآوری تنها زمانی منتقل میشوند که اول در خود ما وجود داشته باشد.»
به همین دلیل، خودمراقبتی برای مراقبین یک ضرورت است، نه یک تجمل.
برنامهی خودمراقبتی باید شامل موارد زیر باشد:
* زمانهای منظم استراحت از کار مراقبتی
* وقت گذراندن با دوستان
* پیادهروی کوتاه روزانه
* زمانی برای خلوت و فکر
* فعالیتهای نشاطآور روحی، ذهنی و جسمی
مراقبتی که از «خودِ سالم» شروع شود، به مراقبت بهتر از دیگران منجر میشود.
۴. مرزهای سالم بسازید
وقتی مراقبت کردن همهی ساعات روز و همهی بخشهای زندگی شما را میگیرد، فرسودگی و دلخوری سریعتر سراغتان میآید.
اگر مرزهایی مشخص نداشته باشید، زندگیتان کاملاً تحتکنترل فرد تحت مراقبت قرار میگیرد.
«فردی که مراقبت دریافت میکند، زمانی حال بهتری دارد که مراقب او حال خوبی دارد.»
بنابراین، تعیین مرزهای روشن — مثل ساعت مشخص مراقبت، زمان استراحت، و انجامنشدن کارهایی که خارج از توان شماست — باعث میشود هم شما و هم عزیزتان کیفیت زندگی بهتری داشته باشید.
۵. از خدا کمک بخواهید
وقتی از فشار زیاد خسته و درمانده میشوید، با دعا و سپردن غم و خستگی خود به خدا، قدرت ادامهدادن پیدا میکنید.
«وقتی اجازه می دهید خدا بیشترِ بار را حمل کند، بهترین نوع خودمراقبتی را تجربه می کنید. »
هیچ مراقبی مجبور نیست همیشه لبخند بزند. مراقبت کار سختی است و گاهی تکراری و خستهکننده.
اما با کمی خودمراقبتی، دریافت کمک از دیگران، مرزبندی، و اتکا به ایمان، میتوان به یاد آورد که مراقبت از یک انسان دیگر کاری ژرف و ارزشمند است.
«شاید فراموش کنند چه گفتید، اما هرگز فراموش نمیکنند چه احساسی به آنها دادید.»