تهیه کنندگان:
فاطمه رحیمی: دانشجوی دکتری آموزش بهداشت و ارتقاء سلامت
نسیم پیرزاده: کارشناسی ارشد سلامت سالمندی
یکی از راهکارهای بهبود روابط بین فردی، رابطه شما با سالمند و اطرافیانتان، استفاده از یوگای خنده است. در اینجا، نحوه تمرین یوگای خنده را به شما آموزش می دهیم.
نحوه انجام یوگای خنده انفرادی:
اگر به تنهایی این تمرینات را انجام می‌دهید بهتر است مقابل آینه باشد. با خود قرار بگذارید هر گاه در آینه نگاه می‌کنید به خود لبخند بزنید. تمرین زیر را می‌توانید روزی یک یا چند بار انجام دهید:
- ابتدا کف دست‌هایتان را در حالی‌که روی هم قرار دارند در مقابل قفسه سینه خود به شکل سلام قرار دهید ودر حالی که بر قلبتان تمرکز می‌کنید بخندید.
- سپس بر روی شکم تمرکز کنید وآهسته بخندید( طوری‌که کلمه هو هو را تلفظ کنید)، به حرکت ماهیچه‌های شکم در حین خندیدن توجه کنید.
- سپس با یک تنفس دم بگیرید و هوا را وارد ریه‌های خود کنید. در این حین تمرکزتان را روی شکم و قفسه‌ی سینه بگذارید وهمراه با بازدم بلندتر بخندید( طوری‌که کلمه ها ها را تلفظ کنید).
- کف دست‌ها را روی شقیقه‌ها گذاشته و احساس کنید درون سرتان در حال خندیدن هستید( طوری‌که کلمه هه هه را تلفظ کنید).
- روی پاهایتان تمرکز کرده پاها را به زمین بکوبید و بخندید.
- بدنتان را رو به زمین خم کنید. دست‌ها و کف دست‌ها را رو به پایین نگه دارید. سعی کنید بر روی زمین متمرکز شوید.
- حالا بایستید و دست‌ها را رو به بالا به طرف آسمان بالا ببرید و با صدای بلند و کشیده بخندید( طوری‌که کلمه ها ها را تلفظ کنید).
۸.این سیکل را که موج خنده نام دارد چند بارپشت سرهم تکرار کنید.
نحوه انجام یوگای خنده دو نفره یا گروهی:
تمام تمرینات انفرادی که در بالا شرح دادیم را می‌توانید به صورت دو نفره یا گروهی نیز انجام دهید. در تمرینات دو نفره می‌توانیم دستان همدیگر را گرفته و تماس چشمی برقرار کنید و بلند بخندید. اگر به صورت گروهی به انجام تمرینات می‌پردازید؛ نیز باید تماس چشمی و خنده‌تان را با افراد گروه و همراه هم حفظ کنید. در این هنگام می‌توانید جمله‌های تاکیدی مثبت و الهام بخش را به صورت جمعی و با هم تکرار کنید مثل “من شادی را برای خودم و همه موجودات عالم می‌پذیرم”(۱).
* برای آموزش بهتر نحوه انجام یوگای خنده می‌توانید از فیلم‌های آموزشی موجود در اینترنت به ویژه در سایت آپارات[۱] کمک بگیرید.
منابع
- قاسمیان ش. تاثیرات شگفت انگیز یوگای خنده بر زندگی روزانه ۱۳۹۹ [Available from: https://www.danesheyoga.com/article/521/%D8%AA%D8%A7%D8%AB%DB%8C%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%B4%DA%AF%D9%81%D8%AA-%D8%A7%D9%86%DA%AF%DB%8C%D8%B2-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7%DB%8C-%D8%AE%D9%86%D8%AF%D9%87-%D8%A8%D8%B1-%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D8%B1%D9%88%D8%B2%D8%A7%D9%86%D9%87.
باید یه مدت انجام داد تا نتیجه ش مشخص بشه همینطوری نمیشه نظر داد
به نظرم یکم باید از اثراتی که روی روح و روان میزاره بگین تا خواننده تشویق بشه انجامش بده
جالبه، خیلی خوبه
به نظرم یوگای خنده خیلی میتونه از این کامل تر باشه. همراخ با حرکات ورزشی بیشتری باشه. عکس های تاثیر گذار بیشتری هم میشه استفاده کرد
خیلی کار قشنگیه خانم رحیمی جان
ممنون از انتخابتون
بنده در کلاسهای آنلاین یوگا خنده شرکت کردم هنوز شروع نشده امیدوارم که چاره ساز باشد
با سلام خوب ورزش که خیلی خوبه اونم اگه با خنده باشه
ولی باید تمرین کنیم و بعد نتیجه بگیریم
با سلام به نظرم یوگای خنده ازنظر روحی و روانی خیلی موثر هست
سلام ، به نظر من انجام این حرکات بستگی به روحیه شخص داره ، خود من خیلی اهلش نیستم و فکر کنم پدرم هم دوست نداشته باشه
سلام و ددود.مطلب جالبی بود یوگای خنده شنیده بودم اما اصلا در مورد روش اجرای اون چیزی نمیدونستم .ولی کلا یوگارو خیلی دوست دارم.
سلام من این تمرینها رو انجام دادم احساس سبکی کردم اصولا خود من جدی و کم خنده هستم ولی بعد از این تمرینها حال خوبی داشتم به خواهرم هم همینها رو سفارش کردم ممنون از راهنمایی و کمکتون
متاسفانه دسترسی به مطلبش نداشتم امافکرکنم خیلی جالب باشه
دسترسی برای شما مثل سایر مطالب باز است. حتما باید شماره موبایل و رمز عبور خود را وارد کنید تا بتوانید به قسمت های مختلف سایت دسترسی پیدا کنید.
با سلام
اینکار خیلی تمرین می خواهد وقتی عادت نکردیم که براحتی بخندیم