🔻 این تمرین‌ها کوتاه، ساده و قابل انجام در خانه هستند.
هدفشان این است که بتوانی بار عاطفی فشرده‌ای که در دل داری را تا حدی تخلیه کنی و سبک‌تر شوی.
✍️ تمرین اول: نامه به خودم زمان:
۱۰ دقیقه وسایل: کاغذ و خودکار
🔹 بنویس: > “سلام … (نام خودت). > می‌دانم که این روزها…”
🔸 در این نامه با خودت صادق باش. بنویس از چه چیز خسته‌ای، چه چیزی آزارت می‌دهد، و چه چیزی را آرزو داری کسی بفهمد.
🔸 بعد از نوشتن، نامه را در جایی امن نگه دار. می‌توانی چند روز دیگر دوباره آن را بخوانی…
🧘♀️ تمرین دوم: تنفس تخلیه‌ای (۳ دقیقه آرامش)
زمان: ۳ دقیقه
روش:
۱. یک جای آرام پیدا کن. بنشین یا دراز بکش
. ۲. چشم‌ها را ببند و با بینی آرام نفس بکش (۴ شماره)
۳. نفس را برای ۴ شماره نگه دار
۴. به‌آرامی با دهان بیرون بده (۶ شماره)
۵. این چرخه را ۵ بار تکرار کن.
۶. در پایان، یک جمله بگو مثل: «من دارم بهترینم را انجام می‌دهم. حتی اگر کامل نباشد.»
📓 تمرین سوم: دفترچه سه‌گانه
زمان: قبل از خواب
روش: در یک دفتر کوچک، هر زمان که خواستی استراحت داشته باشی این سه جمله را کامل کن:
۱. امروز سخت‌ترین لحظه برای من…
۲. امروز چیزی که کمکم کرد تحمل کنم…
۳. چیزی که برای خودم آرزو دارم…
🔸 این تمرین به شما کمک می‌کند احساساتت را بشناسی و سبک‌تر بخوابی.