بهعنوان مراقب، باید بپذیرید که نمیتوانید همه چیز را کنترل کنید.
نمیتوانید جلوی بیماری مزمن یا پیشروندهی عزیزتان را بگیرید و نمیتوانید تأثیرات آن بیماری را حذف کنید.
اما میتوانید نحوهی واکنش خودتان را کنترل کنید؛ یعنی نقش مراقب را بپذیرید و بدانید که ممکن است یک کار طولانیمدت باشد. این پذیرش به شما کمک میکند بهتر برنامهریزی کنید و بهموقع کمک بگیرید.
مراقبت مثل دو ماراتن است، نه دوی سرعت
برای مراقبت طولانی باید خودتان را با شرایط وفق دهید، انرژیتان را مدیریت کنید و در مسیر از منابع حمایتی استفاده کنید.
خیلیها ناگهان خود را در یک «بحران مراقبتی» میاندازند و خیلی زود دچار فرسودگی جسمی و روانی میشوند.
تا جایی که میتوانید از این وضعیت دوری کنید.
واقعبین باش. مثبت فکر کن.
نگاه و نگرش شما مهمترین عامل در مراقبت از خودتان و از عزیزتان است.
به خودتان یادآوری کنید که:
- لازم است سالم بمانید
شما هم نیازها و حقوقی دارید
تمام تلاشتان را میکنید، اما گاهی به کمک نیاز خواهید داشت
چطور واقعبین و مثبت بمانیم؟
۱. به توانایی خود اعتماد کنید
به خود بگویید: «کار سختی است، اما از پسش برمیآیم.»
ذهنتان را به مثبتنگری عادت دهید.
۲. احساساتتان را بپذیرید
ممکن است غم، خشم، ترس یا دلخوری را تجربه کنید؛ این احساسات طبیعیاند.
اگر احساس کردید این احساسات کنترل شما را در دست گرفتهاند، حتماً کمک بگیرید.
۳. محدودیتهای خود را بپذیرید
شما نمیتوانید جلوی روند بیماری را بگیرید.
بپذیرید که گاهی به کمک نیاز دارید و از درخواست کمک نترسید.
۴. صدای بدنتان را بشنوید
بدن به شما میگوید چه زمانی نیاز به غذا، استراحت، ورزش یا مراقبت پزشکی دارید.
به خودتان رسیدگی کنید؛ شارژ شدن دوباره ضروری است.
۵. نشانههای افسردگی را بشناسید
اگر علائم افسردگی داشتید، کمک بگیرید.
درمان ممکن است شامل مشاوره، دارو یا ترکیبی از هر دو باشد.
یک جلسه هفتگی مشاوره میتواند بسیار کمککننده باشد.
۶. هویت خود را حفظ کنید
زندگیتان فقط مراقبت نیست.
برای خودتان و علایق شخصیتان هم وقت بگذارید.
۷. با مراقبین دیگر ارتباط بگیرید
آنها دقیقاً شرایط شما را درک میکنند و میتوانند حرفتان را بفهمند، دلداری بدهند یا کمک کنند.
۸. با دنیای بیرون در ارتباط بمانید
خودتان را منزوی نکنید.
حتی اگر فقط آنلاین باشد، با دوستان و اطرافیان در تماس بمانید.
۹. از «مراقبت موقت» استفاده کنید
مراقبت موقت یعنی فرد دیگری در زمان مشخص از عزیزتان مراقبت کند تا شما استراحت کنید.
از این کمک استفاده کنید، حتی اگر لازم باشد برای عزیزتان توضیح دهید چرا این وقت استراحت مهم است.
۱۰. در لحظه زندگی کنید
روی کارهایی که امروز باید انجام دهید تمرکز کنید.
برای فردا میتوانید برنامهریزی کنید، اما نگذارید نگرانی از آینده بر زندگیتان مسلط شود.