❇️مراقبت از یک فرد بیمار یا سالمند فقط کار جسمی نیست؛ بیش از هر چیز قدرت ذهنی و روانی میخواهد. نکات زیر به شما کمک میکند این قدرت را در خودتان تقویت کنید.
💎۱. انگیزهی خودتان را بشناسید وقتی بدانید چرا این مسیر را انتخاب کردهاید، تحمل سختیها آسانتر میشود. داشتن هدف و معنا به شما قدرت میدهد.
از خودتان بپرسید:
چرا مراقبت از این فرد را به عهده گرفتم؟
این کار چه معنایی برای من دارد؟ عشق؟ وظیفه؟ باور دینی؟ مسئولیت خانوادگی؟
🗒بهتر است یک لیست واقعی از انگیزههایتان بنویسید؛ مثلاً:
«مادرم سالها برای من زحمت کشیده»،
«این کار برایم عبادت است»،
«نمیخواهم عزیزم احساس تنهایی کند».
هر وقت خسته و ناتوان شدید، به این لیست نگاه کنید.
یادآوری هدف، قدرت میسازد.
⭐️⭐️۲. تا جای ممکن خوشبین بمانید مثبتنگری همیشه آسان نیست، مخصوصاً وقتی بیماری شدید یا طولانی است. اما خوشبینیِ واقعبینانه به شما انرژی ادامه مسیر میدهد.
به نتایج خوب امید داشته باشید
✨امیدوار باشید آزمایشها بهتر شود
✨امیدوار باشید امروز حال عزیزتان کمی بهتر از دیروز باشد
پژوهشها نشان میدهد نگرش مثبت میتواند:
✅سلامت روان را بهتر کند
✅تحمل فشار را بالا ببرد
✅قدرت تصمیمگیری را افزایش دهد.
۳. احساسات خودتان را بیان کنید مراقبین معمولاً آنقدر درگیر دیگری میشوند که خودشان را فراموش میکنند. اما قوی بودن به معنی سرکوب احساسات نیست.
✴️ناراحتی، خشم، درماندگی یا ترس طبیعی است.
✴️مجبور نیستید همیشه قوی و خندان باشید.
راهی برای تخلیه احساسات پیدا کنید:
✳️گریه کردن
✳️نوشتن احساسات
✳️صحبت با یک دوست امن یا یکی از اعضای خانواده
بهتر است یک «آدم امن» داشته باشید که:
حرفهایتان را قضاوت نکند
مستقیماً درگیر بیماری نباشد
این کار شما را مراقب بهتری میکند.
۴. حس شوخطبعیتان را حفظ کنید خندیدن در شرایط سخت شاید عجیب به نظر برسد، اما شوخطبعی یک ابزار قوی برای بقاست.
⬅️اجازه بدهید لحظههای خندهدار اتفاق بیفتد
⬅️با خودتان و موقعیتها مهربانانه شوخی کنید
⬅️خاطرات بامزه را مرور کنید
حتی میتوانید:
😊هر هفته زمانی برای دیدن فیلم یا سریال طنز بگذارید
😊با هم بخندید، حتی کوتاه کمی شادی، قدرت ذهنی را چند برابر میکند.
۵. هم به افکار مثبت اجازه بدهید، هم منفی مثبت فکر کردن مهم است، اما قرار نیست همیشه مثبت باشید.
🔅❗️احساسات منفی را انکار نکنید
🔅❗️واقعیت بیماری را ببینید
🔅❗️همزمان امیدوار و واقعبین باشید
مثال: ❌ «اگر درمان جواب ندهد، نابود میشوم»
✅ «اگر درمان جواب نداد، چه کاری از دست من برمیآید که حمایتش کنم؟»
این نوع فکر کردن: اضطراب را کمتر میکند شما را فعال و آماده نگه میدارد حس کنترل را افزایش میدهد