غلبه بر ترس ها

به نام یاری دهنده دل ها

جلسه ۳۰ بهمن

کارشناسان: خانم ها رحیمی- آقایانی- فرهندی

جمله امروز: بزرگترین دیواری که باید از آن بالا برویم، تا به موفقیت و آرامش برسیم، آن شخصی است که از خود در ذهن خود ساخته ایم.

در ابتدا شرکت کنندگان در مورد جمله روز بحث کردند، نتایج گفتگو :

به بیشتر از چیزی که هستیم فکر کنیم و انتظار بیشتری از خود داشته باشیم و همچنین به توانیهایمان ایمان بیشتری داشته باشیم و به بالاتر از این فکر کنیم. توانایی انسان ها خیلی بیشتر از انچه که فکر میکنند است البته این به معنی توقع زیادی از خود داشتن نیست. دیدن و درک منطقی توانایی هایمان کمک بزرگی به ما کمک میکند. باید به ترس هایی که در ذهن خود ساخته ایم ، کوچک دیدن و ناتوان دیدن خود غلبه کنیم.

سپس خانم رحیمی این سوال را مطرح کردند که آیا مراقبین تا به حال این تجربه را داشته اند که در بعضی امور احساس کنند ناتوان هستند، در حالیکه بقیه افراد آن را راحت انجام می دهند؟

و در بعضی امور دیگر خیلی با مهارت و اعتماد به نفس کاری رو انجام می دهند، در حالیکه افراد دیگر، آن را سخت می بینند و از انجامش عاجزند؟

مراقبین مثال هایی از تجربیات مثبت و منفی خود زدند

تجربیات مثبت مثل مهارت در مراقبت کردن از والدین و همسر سالمند و بیمار که سایرین از عهده آن بر نیامده اند، خیاطی کردن، کارهای هنری( حتی بدون آموزش قبلی)

تجربیات منفی و احساس ناتوانی در رانندگی کردن، کارهای کامپیوتری

خانم آقایانی- کارشناس سلامت روان در این باره گفتند ترس ها دو دسته هستند واقعی و یا غیر واقعی. گاهی مسائلی وجود دارند که ما را دچارترس و نگرانی میکنند و اما گاهی ترسهایی وجود دارند که منشا و دلیل واقعی برای آنها وجود ندارد و بیشتر به افکار ما مربوط هستند

خیلی از کارها مهارت است یک بخش مهارت به استعداد و توانایی ذاتی برمیگردد و یک بخش عمده به آموزش درست آن مهارت و همچنین باوری که ما به توانایی های خودداریم.

خانم فرهندی-کارشناس سلامت روان اضافه کردند که باید بین نتوانستن و نخواستن  تفاوت گذاشت. یعنی باید  بررسی کنیم که کاری را نمیتوانیم انجام دهیم یا نمیخواهیم

سپس عواملی که باعث می شود ما احساس ترس و ناتوانی در انجام بعضی امور داشته باشیم با کمک شرکت کنندگان بررسی شد، که این عوامل شامل موارد زیر بود:

• اولین تجربه منفی و ترس از تکرار تجربه منفی یا اتفاق افتادن حادثه ای بدتر
• فشار و قضاوت ها اطرافیان به صورت تخریب کردن به جای تشویق کردن، انتظار و توقعات بالا
• فرهنگ رایج غلط به صورت شهامت دادن به پسرها و تایید کردن رفتار های آنها ولی تایید نکردن دختران و کنترل گری آنها

کارشناسان توضیح دادند پذیرش قسمت های ضعیف مهم است اما مهمتر از حل مسئله می باشد مثلا در مورد رانندگی شخصی که ناشنواست ، قاعدتا نمیتواند مانند یک آدم شنوا رانندگی کند، این نقطه ضعف اوست ولی این به این معنی نیست که اصلا رانندگی نکند بلکه باید راه حل رانندگی بی خطر با همین ناشنوایی پیدا کند.

یکی از مراقبین گفتند که حل مسایل بدون حمایت دیگران و مانع تراشی هایی که اطرافیان می کنند سخت است، کارشناسان ضمن تایید اینکه ما برای بسیاری از امور نیاز به حمایت اطرافیان داریم ادامه دادند که:

گاهی ما باید  با عملکرد خود نگرش اطرافیان را تغییر بدهیم تا دست از تخریب بردارند و به این باور برسند که ما میتوانیم. هیچوقت برای رشد و پیشرفت دیر نیست. بعضی از افراد به شیوه های مختلف آسیب وارد میکنند اما ما نباید زندگی خود را بر اساس نظرات آنها بچینیم و نیاز است قدم های کوچکی را با برنامه ریزی برای خود برداریم تا هیچوقت حسرت گذشته را نخوریم.

سپس خانم رحیمی سوال کردند که برای مقابله با ترس ها چه بایدکرد؟

مراقبین پاسخ دادند شجاعت دادن به خود، کمک گرفتن از گروه های حمایتی و دوستان، مطالعه کردن، توکل کردن به خدا در این زمینه کمک کننده می تواند باشد.

خانم آقایانی- کارشناس سلامت روان گفتند همه ی انسانها ترس را تجربه میکنند، ما باید به منشا و عامل ترس آگاهی پیدا کنیم.  گاهی دیدن افرادی که شبیه به ما بودند و توانسته اند بر ترسهایشان غلبه کنند مفید است. به این موضوع یادگیری مشاهده ای می گویند.

سپس به دنبال این موضوع که خانم رحیمی گفتند معمولا نقطه ضعف های ما همان چیزهایی هستند که از آنها می ترسیم. فرو رفتن در گذشته و افسوس خوردن، همچنین خیال پردازی در مورد آینده و برنامه نداشتن کمکی نمی کند. یکی از مراقبین پرسیدند چطور می توان از آینده نترسید؟

مراقبین معنقد بودند که باید به خدا توکل کرد، بعد از هر سختی آسانی است و خداوند چالش هایی را جلوی پای ما نمی گذارد که از عهده ما خارج باشد

خانم رحیمی ضمن تایید اینکه ما باید از اعتقادات معنوی خود بهره بگیریم ادامه دادند که :

با آماده شدن برای آینده می توان به ترس ها غلبه کرد. اول باید توانایی هایمان رو بشناسیم. بعد برای افزایش مهارت هایمان برنامه بریزیم. پتانسیلی که داریم را  بالقوه کنیم. با افزایش مهارت هایمان، حس و نگرش ما نسبت به خودمان تغییر می کند. همینطور می توانیم روی دیدگاه های دیگران تاثیر بگذاریم و از آنها تشویق به جای تخریب بگیریم. دیدن و شنید داستانهای زندگی افرادی که مثل ما هستند، مفید است. افرادی که چیزی که برای ما نقطه ضعف است برای آنها نیست یا یه زمانی بوده ولی به آن غلبه کرده اند.

در پایان مقرر شد مراقبین در مورد واژه ” خودکارآمدی- self-efficacy ” تحقیق کنند و پاسخ های خود را در این زمینه با واتس آپ برای خانم رحیمی ارسال کنند.

جمع بندی : برای غلبه بر ترس هایمان و افکار منفی که سراغ ما  می آیند باید از جایی شروع کنیم. قرار نیست از همان اول شروع یک کار عالی، بدون نقض و اشتباه باشیم. ما با تجربه کردن و به تدریج و با تمرین وتکرار عالی می شویم. باید این فرصت را به خود بدهیم. الگوی صحیحی را جلوی خود داشته باشیم، دایم به آن نگاه کنیم و انگیزه بگیریم،  اهدافی کوچک و دست یافتنی برای خود مدنظر قرار دهیم و عملکرد خود را با برنامه خود مقایسه کنیم و هر بار سعی کنیم عملکرد بهتری نسبت به قبل داشته باشیم. در حین اینکه چشم به سوی هدف داریم از لحظاتی که صرف افزایش مهارتهای خود می کنیم و برای رشد خود تلاش می کنیم لذت ببریم.