افسردگی در مراقبین سالمندان

با سلام و احترام
رجالی پور کارشناس تغذیه هستم
مصرف برخی از موادغذایی قبل از خواب می تواند به بهبود خواب شب کمک می کند و یا خواب شب را مختل کند. مصرف لبینات، سبزیجات برگ سبز و برخی از دمنوش های گیاهی مانند گل گاوزبان، اسطوخدوس، سنبل اطیب، بابونه و …به دلیل برخی از ویتامین ها و موادمعدنی و موادگیاهی سبب کاهش استرس و اضطراب شده و به بهبود خواب شب کمک می کند. در مواردی که استرس و اضطراب زیاد است حتما باید تحت نظر روانپزشک از دارو استفاده شود تا با کنترل این عوامل خواب شب بهبود یابد. خواب و استرس و افسردگی بر روی هم اثر تشدید کننده دارند، به این معنی که در صورتی که خواب مناسب نداشته باشید، استرس و اضطراب و یا افسردگی بیشتر می شود و حالت عکس ان نیز صادق است. همچنین بهتر است دو ساعت قبل از خواب از خوردن و آشامیدن خودداری کنید زیرا خوابیدن با معده پر سبب اختلال خواب می شود. انجام ورزش و تحرک در طی روز نیز می تواند به بهبود خواب شب کمک کند.